Тренування
Виконуйте ці вправи, щоб бути у формі!
Звертайтеся до Дженні Харрінгтон, координатора з питань здоров'я , якщо у вас є запитання.
Плакати
Розтягування
Відео
Плани силових тренувань за частотою тренувань
Загальні вказівки:
- Цілковита 1–3 підходи по 10–12 повторень повторень на вправу.
- Кожен сеанс триває 30 – 45 хвилин якщо чергувати вправи одну за одною.
- Ви можете тренуватися на послідовних днів— кожен день спрямований на різні групи м’язів.
2 днів на тиждень
- День 1:
- 4 вправи на тягу верхньої частини тіла
- 3 вправи для нижньої частини тіла
- День 2:
- 4 вправи для поштовхів верхньої частини тіла
- 3 вправи для нижньої частини тіла
3 днів на тиждень
- День 1: 6 вправи на тягу верхньої частини тіла
- День 2: 6 вправи для поштовхів верхньої частини тіла
- День 3: 6 вправи для нижньої частини тіла
4 днів на тиждень
- День 1: 6 вправи на тягу верхньої частини тіла
- День 2: 6 вправи для нижньої частини тіла
- День 3: 6 вправи для поштовхів верхньої частини тіла
- День 4: 6 вправи для нижньої частини тіла