다리 보도

다리 보도

운동 부위: 대퇴사 두근 • 둔근

✅ 설정

• 발 어깨너비
• 등과 엉덩이를 패드에 대고
• 무릎을 굽혔다

✅ 동작 신호

• 발 전체를 눌러주세요.
• 무릎을 펴되, 다리를 완전히 펴지 않도록 주의하세요.
• 움직임 제어

🚫 피하세요

• 무릎을 펴기
• 엉덩이를 좌석에서 들어 올리기
• 무릎이 안쪽으로 꺾인다

싱글 레그 레그 프레스

운동 부위: 대퇴사 두근 • 둔근

✅ 설정

• 한 발을 중앙에
• 엉덩이가 사각형
• 다른 발도 플랫폼에서 내려놓으세요.

✅ 동작 신호

• 고르게 누르세요
• 천천히 내리세요
• 관절 정렬을 유지하세요
• 발바닥을 바닥에 평평하게 유지하세요

🚫 피하세요

• 골반 비틀기
• 무릎 잠금
• 무릎이 안쪽으로 꺾인다
• 잘 튀는